17-01-10

Rustige loopweek

Deze week door een lichte verkoudheid en een zware werkweek ben ik maar aan 3 trainingen toe gekomen, dit moet beter in de komende wekenWenkbrouw ophalen
Op maandag was het 110' rustige duurloop met heel wat interval, een tipje van de sluier: 10 min. opwarmen met enkele rek(turn)oefeningen, gevolgd door 3 x 10 HH (heel hoog, niet meer kunnen spreken tijdens de loop) met 14' rustig ertussen, daarna 3 x  200 m hoger tempo met 4 ' rustig tussenin, om te eindigen 5 a 10' uitlopen.

Woensdag : 80 min duurloop met terug enkele intervalletjes maar ook met Patricia aan mijn zijde, starten met 25 ' rustig zo een 9km/uur  gevolgd door 10 x 1' hoger tempo met 3 ' rustig verder lopen, 15 min rustig uitlopen.

Vrijdag: 70 min duurloop : 10 min opwarmen met terug wat lenigheidsoefeningen, daarna 40' rustig blijven lopen met alle 5 min 1 min aan een hoger tempo, en om het af te leren 20min met 5 x 50 m HH.

Maar wat er mij het meest is bijgebleven de afgelopen week: Is dat mijn 3 loopmaatjes terug met Stefaan Engels zijn gaan lopen, nu zaterdag jongstleden.
Filip is het liefst 35 km in zijn spoor gebleven, en Eddy samen met zijn vrouwtje Patricia en Luc De Jaeger-Braet hebben terug de ganse 42.195km uitgelopen.

paed



18:11 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

10-01-10

De PR's smelten als sneeuw voor de zon

Gisteren op de 19de Leopoldsloop van Joggingclub "De Krekenlopers" was het echt geen weer om nieuwe PR's(Persoonlijke Records) te lopen, Zeer koud en een tegenwind om U tegen te zeggen.
Desalniettemin zijn zowel Filip en ikzelf er in geslaagd om een nieuwe besttijd op de halve marathon vast te leggen (wat we s'avonds dan ook uitbundig gevierd hebbenVerstomd)
Ik was met een vriend van Joggingclub Aalter nl: Geert Van Hooreweghe afgesproken om te probreren onder de 2 uur te blijven, aangezien mijn gemiddelde snelheid op de halve tussen de 10 en 11 km/u ligt is dit voor mij altijd een goede tijd (Geert waarvoor hartelijken dankLachen). Maar Geert en ikzelf waren mede door de harde meewind gestart aan 12/u en aan het keerpunt van 5.3 km hadden we een tijd van 25' 30". Na 8 km wou Geert een beetje trager gaan lopen ( hij is gefinisht in 1u57'33") maar toen begon bij mij het idee te spelen om door te gaan voor een nieuwe besttijd op de halve, net voor het keerpunt van 10,6km kwam Filip uit de achtergrond terug naast mij. We zijn samen verder gelopen terug meewind en terug tegen een kleine 12 per uur tot aan het punt waar de meewind overging in een tegenwind die toch dicht bij de 5 a 6 Beaufort aan ging leunen. Op dit moment (ik kan nochtans wat tegenwind verdragen) kreeg ik een klein tikje van de man met de hamer en mijn tempo zakte zeer vlug maar het dipje was ook zeer vlug verdwenen, toen ik aan het bordje van de laatste 3 km aankwam was daar ook Patricia plots en op een tijd van 1u 35'

Filip die door ook te versnellen in de laatste ronde ook zicht had in een nieuw PR was toen al een paar honderd meter van ons verwijderd, en toen ik Patricia van onze plannen op de hoogte bracht zei ze doe maar op mij moet je niet wachten, wetende dat Patje vorige week nog een ganse marathon gelopen heeft in een tijd van 4u 06, was dit ook al een redelijke prestatie dat ze daar al was op 1u35, ik dacht als ik op 1 km 6 min ging doen kon ik mijn bestijd verbeteren met 1.5 minuten.
Maar met mijn schoonbroerke in het vizier heb ik mijn eindstrijd (zo voelde het toch aan bij mij) kunnen overbruggen in minder dan 17 min. Zo kwam ik binnen op de 96 ste plaats van de 120 deelnemers die de eindstreep gehaald hebben in een eindtijd van 1u 51' 49" wat voor mij een verbetering van op 3 sec. na 3 minuten was,  gezien de weersomstandigheden toch goed voor een klein feestje.

Eddy was niet speciaal in goede doen zei hij zelf maar is toch gestrand op plaats 67 in een tijd van 1u 46' 02"
Filip kwam 3 plaatsen voor mij binnen met voor hem ook een verbetering van ruim 1 minuut van zijn PR  met name 1u 50' 39" (wééral reden om te vieren)
Patricia tenslote is op de 98 ste plaats binnen gesukkeld en onmiddelijk door Filip in zijn armen opgevangen (die mij net voor was doemme toch dat heb als je wat ouder wordt) in een tijd waar ik steeds wil voor tekenen op een halve marathon: 1u 52'55"
'S avond is dit nog gevolgd door een Pizzaparty bij "Il mare" en dit is op de baan Gent - Eeklo net voorbij de Saab garage ('tis maar dat get weet)

Ik ben deze week ook nog in het bezit gekomen van mijn schema voor de marathon van Antwerpen zodat ik mij weer eens volledig kan laten gaan, het is geschreven door .... en volledig op mijn gewicht, leeftijd en kunnen afgesteld, je moet van mij geen toptijd verwachten ik wil hem in de eerste plaats uitlopen en liefst met een goed gevoel en zoals de kans er misschien inzit mee een knappe koekketiene aan mijn zijde.
(ze hebben mij verteld dat het vrouwtje van een haas een koekketiene was, maarja mij kunnen ze nu ook alles wijsmaken hé) Het ziet er en is het ook, een pittig schema met veel trage, halftrage en snelle duurlopen en goed doorspekt van intervalletjes, zoals ik reeds zei ik ziet volledig zitten en das ook de bedoeling van een persoonlijk schema of hebben ze mij weer liggen? Onbeslist

 

09:32 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

04-01-10

Superwoman

Toen ik in 2008 voor de eerste keer Patricia op sleeptouw nam in de Abdijbierenloop van Vinderhoute had ik het meteen door dat ze een "specialleke" was, niet alleen door haar vriendelijk en niet afnemende getaterLachen maar ook door haar enthousiasme voor het lopen. En zeker ook door haar snelheid. Op de Abdijbierenloop liepen we samen de 9.9 km in 54' 40" en dat is toch een gemiddelde van 11.3 per uur en dit op één van haar eerste joggings. Sindsdien zijn we met zijn vieren (haar man Eddy en mijn schoonbroer Filip) geregeld samen aan het trainen.
Doordat ik zondag de vroegen had en Filip nog een beetje aan het nakateren was van de feestdagen is ons zondagvoormiddagloopje in het Leen niet kunnen doorgegaan.
Eddy en Patricia zijn dan maar The Marathonman Stefaan Engels een hart onder de riem gaan steken langs de Gentse watersportbaan met de bedoeling van 20 of 25 km mee te lopen.
Is dit eventjes anders uitgedraaid; Eddy is het liefst 35 km in het kielzoog van Stefaan gebleven samen met Bart Kerwyn , maar ere wie ere toekomt ons patje zoals we haar plagerig durven noemen is samen met de andere grootheid van de Krekenlopers Luc De Jaeger-Braet de ganse marathon blijven volgen. Gewoon zonder voorbereiding een ganse lopen in een tijd van 4 u 06' het is niet voor iedereen wegelegd, wij (de bende van 4) zijn bijzonder trots op haar prestatie, zeker als je weet dat Patricia normaal haar tweede Marathon pas op 18 juni ging lopen. En zelf nog helemaal geen schema of trainingsplan ter hand had genomen.
Wie ook eens wil meelopen klikt op de volgende link van de marathonman:
Stefaan Engels
superwoman
VerrastHier "Superwoman" in aktie met enen die toevallig in de weg liep zekerst, Ik ken die knappe jonge gast nie zo goe Tong uitsteken

20:33 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

02-01-10

79.2 km in 8 u 09'

De voorbije week heb ik er nog eens een goeie lap op gegeven, om het de volgende week een beetje kalm aan te doen ??
Zondag 27/12/2009: Samen met Patricia en Filip 20 km in het Leen in juist 2 u en 2 sec.
Dinsdag 29/12/2009: Helemaal alleen in het donkere parkHuilen een zéér rustige duurloop van 9.3 km in 1u 03'
Woensdag 30/12/2009: Onder impuls van de in supervorm verkerende vrouw van- hoe kan het ook anders "snelle Eddy" , Ons Patricia een kort maar zeer krachtig duurloopje gepleegd in rondjes van 2.430km. Na 3 rondjes op een aangenaam tempo van bijna 10/uur gaf Pat er een lap op tot we aan een gemiddelde van 12.6/ u kwamen, ikzelf  loop een wedstrijdtempo van +/- 11/u en moest dan ook als eerste lossen, Filip die wel wat vlugger is dan "The King" was het volgende slachtoffer van de snelle gazelle. Ik was bekaf maar zoals steeds wordt er gewacht op de laatste om dan samen nog een  rondje uit te lopen, toch nog goed voor 13.6 in een tijd van 1 u 16.
Vrijdag 01/01/2010: Na een zeer gezellig en zeer lekkere (mijn zus kan er wat van, want ze is dit allemaal zelf gaan afhalen bij de traiteur Lachen) oudejaarsavond gevierd te hebben, had ik op Nieuwjaarsdag eerst geen zin (lees zware kater, una resaca grande) om te gaan lopen. Maar een paar sms'jes later zijn Filip en ikzelf dan maar toch aan ons "katerloopje" begonnen en halfweg was die kater maar een klein poesje meer en eenmaal onder de douche was ik weer "in vorm" zoals ze dat zeggen. Om ditmaal bij mijn andere schoonbroer terug in de cava en de rode wijn te vliegen.
Zaterdag 02/01/2010: Zoals steeds mijnen éérste vroegen loop ik van het werk naar huis dit is een kleine 23 km en vandaag heb ik, bewust langzaam gelopen, misschien een beetje vermoeid van de zware dagtaak of was het al dienen alcohol die er nog in zat, no lo se(ik weet het niet) maar ik was echt blij dat ik thuis was.
Dit alles samengeteld kom ik op +/- 79.2 km in 8 u 09 min oftewel 9.7/uur. Volgende week maandag en woensdag +/- 10 km en vrijdag een zeer trage 5 km om uitgerust aan de start te komen van de Leopoldsloop in Watervliet waar we alle 4 starten in de halve  marathon, ik zou graag binnen de 2 uur binnen zijn, maar dat zien we zaterdag wel.

18:40 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

31-12-09

Beste wensen

Beste wensen voor 2010 aan allen die mij genegen zijn

kerst2009o

Het jaar zit er weer op, ik kijk er naar uit om volgend jaar te beginnen aan wat voor mij: "Het jaar van de marathon" moet worden, allemaal goe feesten maar ook weer niet te veel hé Lachen want op 9 januari begint het nieuwe jaar met de Leopoldslopen, en de "bende van 4" gaat er weer nen lap op geven.

15:33 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

28-12-09

Schaatsen in het Leen

Regen en ijs een nieuwe maar minder leuke combinatie. Toen we gisteren s'morgens om 9 uur aankwamen in het Leen was het flink aan het regenen en er stak behoorlijk wat wind. Op zich vinden we (sommige onder ons)  dit niet zo erg, het is de laatste tijd dikwijls zo, en met de opwarming van de aardkloot zal de wind alleen maar toenemen Lachen.
Maar op sommige plaatsen lag er nog flink wat bevroren sneeuw en ijsplekken. Filip had er helemaal geen last van (daar zal zijn voetbalverleden wel voor iets tussen zitten denk ik) en als een volleerd ijhockeyspeler vloog hij over het ijs. Patricia en ikzelf waren bij momenten gelijk 2 pinguïns die aan het waggelen waren.
We hebben 2 uur gelopen en ongeveer 20 km afgelegd gemiddeld 10 per uur en voor een training vind ik dit rap genoeg, op het stuk langs de vaart hadden we weer tegenwind, en daar zijn we wel eventjes naar 11.3/u geweest maar eenmaal terug op de ijspiste zakte het tempo zeer  vlug.
Filip had een mindere dag zoals op zijn blog te lezen is, maar de voorsprong werd zo te niet gedaan eens het ijs in zicht was.
Ik ga dinsdag nog eens een langzame duurloop doen van 12 km en woensdagavond gaan we samen het park nog eens onveilig maken.

Het Leen zoals het altijd zou moeten zijn: betoverend mooi
leen


 

09:00 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

25-12-09

Wintertraining

Voor het verslagje van dinsdag stuur ik jullie graag door naar de volgende link:Born to Run
Voor wie de route ook eens wil lopen of bekijken: Zonneparkloop

In de namiddag voor Kerstavond, om een beetje Kerststress weg te werken en ook om daarna wat meer te kunnen etenLachen had ik besloten om een eindje te joggen, zo een uurtje of twee Stoer
Het weer was ideaal, weinig wind en een graad of 2 boven 0.
In voorbereiding op Antwerpen ben ik begonnen met wat nieuwe routes uit te tekenen (kwestie van geen verveling in de training toe te laten) en op te slaan op Afstand meten.nl alhoewel het een Nederlandse site is Lachen werkt hij toch redelijk juist wat afstand betreft.
Een van die nieuwe is eigenlijk een verlengde van een reeds bestaande en die loopt van Eeklo naar Kaprijke via de richting St laureins terug naar Eeklo langs de Moerstraat (waar een vriendin van de avondschool woont) en die heb ik de Moerstraatloop genoemd. Te bekijken op:
Moerstraatloop (op de kaart ben ik van de andere kant beginnen meten maar de afstand blijft hetzelfde 18.180 km)
Ik had gedacht om op mijn gevoel te lopen en er 2 uur over te doen maar na 1 u 49 stond ik terug thuis, belange nie moe maar wel voldaan.
Zondag gaan we er nog ne keer nen lap op geven in het Leen, en dan komen we stilletjes aan het serieuze werk nl: Op 9 januari de halve marathon van de Krekenlopers beter bekend als de Leopoldslopen.


23:37 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |