02-05-10

Mijn eerste stapjes na de marathon

Na zondag heb ik mezelf 2 dagen rust gegeven, ik had da verdiend Lachen na mijn eersteling. Ik heb wel een paar dagen op een roze wolk geleefd, maar daar ben ik nu reeds afgevallen, het is maar een week of 7 meer naar "De nacht van West-Vlaanderen" dus er moet straks weer stevig getraind worden.

Woensdag: Ben ik samen met Bea naar de finse piste geweest om een herstelloopje te plegen van 9 km in een tijd van 1 u en 3 min. En het voelde zeer lekker aan, nergens geen pijntje meer, dat ziet er goed uit.

Zaterdag: S'morgens zijn we samen: Elke, Stofke, Eddy, Filip, Patricia en RonKing naar de Bardelaereloop geweest: een organisatie van A C De boslopers, een mooi parkours volledig onverhard echt iets voor den bospoeper Hebberig
Elke en Kristof hebben de 5 km gelopen, Elke in 29'55" en Stofke in 23'35" meteen ook een 11de plaats op 42 deelnemers: aan beiden proficiat
Patricia en ikke hadden besloten om niet voluit te gaan maar zo proberen rond de 10/u te lopen, in de tweede ronde kwamen we bij nog 3 jonge dames en zoals het "de kontjesloper" betaamd zijn we er wijselijk achter gebleven om dan samen naar de eindmeet te hollen.
Patricia in 57'28" en RonKing in 57'29", de gentleman in mij die weer boven kwam. Lachen
Eddy en Filip zijn voor de 20 km gegaan zoals ze hadden gezegd zo ook rond de 10/ uur maar als de afstand klopt dan hebben ze wel tegen 11.4/u gelopen en dat op onverhard!! (wel Filip zijn favoriete ondergrond)
Filip is gefinisht in 1u45'59" en Snelle Eddy 1 seconde later.
Na de jogging moest ik onmiddelijk naar huis om de Ekiden in Evergem te lopen, geen bruine leffe voor mij maar ik denk dat mijn schoonbroerke daar wel raad zal mee geweten hebben Lachen
Van links naar rechts: Eddy - Stofke - Elke en Patricia, van rechts naar links moet je anders beginnen Stoer
barde22010

 Zaterdag Ekiden Evergem: Na de middag heb ik samen met 4 collega's en 1 bevriende loper de Ekiden van Evergem gelopen onder de naam ' De Beitsers'
Traditiegetrouw gaat dit door op de eerste dag van de maand mei namelijk 1 mei.
We zijn  51ste gefinisht op 126 mannen- en gemengde ploegen in een tijd van 3 uur 21' 10" dit is 18 plaatsen en 9 min beter dan vorig jaar.
Voor de Beitsers zijn de volgende lopers aangetreden:

Erwin Dhooge: 5 km in 22'45" = 13.1/u
Patrick Penny: 10 km in 45'52" = 13.0/u
Kurt Vincke: 5 km in 25'43" = 11.6/u
Kevin De Pauw: 10 km in 47'00" = 12.7/u
Wim Meyvaert: 5 km in 23'24" = 12.8/u
Ronny Creel: 7.195 km in 36'26" = 11.8/u
De marathon in 3 u 21'10" in gemiddeld 12.6/u
We hebben de concurrentie van de andere Arcelor-Mittalploeg: Sportmar verslagen met 2'en 8" en daar zijn we op een sportieve manier trots op.

Van links naar rechts: Wim - Kurt met Lode - RonKing - Erwin - Kevin en Patrick ( toen zagen we er nog fris uit)

ekiden

11:42 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

25-04-10

Antwerpen 2010: mijn eerste marathon

Mijn eerste marathon: Antwerpen 2010
4 jaar van gedroomd, 4 maand en 1 dag  voor getraind, 1017 voorbereidingskilometers en 1 paar schoenen  versleten.
Op Kerstavond heb ik besloten om mij in te schrijven en ben ik begonnen met een tourke van 20 km. Nu 4 maanden en -11kilo is het zo ver.
En daar sta je dan op uw mooiste dag van uw loopcarrière 42.2 km verder in 4 uur 39min, net over de aankomst klaar om uw medaille te ontvangen.
Ik heb die man met die grote snor een dikke knuffel gegeven.
Het is een zalig gevoel als je de laatste bocht ingaat, met geen woorden te beschrijven wat er allemaal door je heen gaat. Kippenvel krijg je ervan, aanmoedigingen van vele vrienden, vooral die van Aalter en Rieme kunnen veel lawaai maken ;-).
Vele felicitaties van medelopers, vrienden en Facebookers, maar vooral een goed gevoel hou ik er aan over. De Cava aan de eindmeet smaakte des te zoeter (waarvoor hartelijken dank: Eddy en Patricia), mijn vrouwtje Bea stond klaar, om mij indien nodig op te vangen.
Ik ben zo tevreden van mezelf dat ik mij vanavond nog ga inschrijven voor “De Nacht van West-Vlaanderen”
De wedstrijd zelf is zo ongeveer zo verlopen, ik ben begonnen met 200 meter kopwerk en das nie onopgemerkt voorbij gegaan want Filip heeft de andere 42 km verder gelopen aan een zeer mooi tempo wééral een nieuw record 4 u 10, Bart Kerwijn  is een paar minuten later binnen gekomen.
Ik heb de pacers van 4 u 15 gevolgd tot km 20, maar toen was mijn hartslag 164 en das te veel voor mij om nog 22 km te lopen, Ik ben dan bewust wat trager gaan lopen tot ik weer op < 155 zat.(gemiddelde van de marathon was voor mij 153 en 164 max)  Wat het enigste minpunt van Antwerpen is :te weinig lopers ik heb dus de laatste 22 km bijna volledig alleen moeten afhaspelen. Af en toe een klopje gekregen, maar de wijze raad van mijn trainer Wilfried Vincke gevolgd en nog trager gelopen, om toch niet te stappen, en daar ben ik trots op géén meter gestapt.
Voor mijn volgende ga ik bewust trager starten en weer proberen uitlopen en daarna een feestje bouwen.
Voor de Krekenlopers zijn ook nog goed aangekomen (Ik weet hun tijden niet sorry, te veel met mezelf bezig geweest, maar die vind je morgen op de site terug) : Patrick Temmerman, Kurt De Smet, Luc de Coninck, Filip Hoornaert en Bart Kerwijn
apen2

apen1 apen3


 

20:32 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |

18-04-10

Laatste weken

Niet mogen lopen is echt vervelend

Mijn laatste voorbereiding voor volgende week zondag bestond uit slecht 2 keer lopen en voor zo een verslaafd kieken als mezelf is da echt weinig, ik lijd aan ontwenningsverschijnselen denk ikVerstomd

Woensdag: 7 rondjes in het Heldenpark en rond de piste met heen en terug naar huis kwam ik aan 14.5 km tegen een gezapig tempo van 9.2/uur gemiddeld. Maar in elke ronde van 1.9km 100 m versnellen.

Zaterdag: 12.2 km (ja weer naar Kaprijke) tegen wat voor mij hopelijk mijn marathontempo zal worden: 9.5/u dan kom ik zo ongeveer binnen in 4u30 ? en ik ben van plan om door te lopen naar de dichtsbijzijnde frituur want dit heb ik toch echt gemist. Tong uitsteken

Volgende week staat er eentje van 8 km op het programma en vrijdag eentje van 4 km. En dan stressen tot zondag.

 

11:24 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

12-04-10

EekloRun

 

5 dagen na elkaar lopen, nu moet ik echt een beetje rust inbouwen.

Woensdag: Nogmaals mijn favoriete loopje naar en rond de kerk van Kaprijke (ik ben alleen vergeten een kaarsje te branden) 12.2 km maar nu in 80 min.

Donderdag: Mijn laatste lange duurloop voor Antwerpen, en ja waar kan je dit best doen? juist ja samen met de Marathonman rond de watersportbaan.
Ik ben zo een 32.5 km in het spoor van Stefaan gebleven tegen een kleine 10km/u (3 u 18') Het ziet er goed uit voor mijn eerste! De vorm is er en de goesting ook.

Vrijdag: Mijn vrouwtje Bea is een 10 tal weken geleden begonnen met Start To Run en zondag was er EekloRun, dus wou ze het parkours eens gaan verkennen, we hebben er 39' min over gedaan, das redelijk traag maar het was de eerste keer dat ze die afstand liep.

Zaterdag: Nu stond er nog een duurloopje van ongeveer 2 uur op het schema, het zijn er uiteindelijk 1u45 en 16.3km geworden aan 9.3/u gezapig tempo en in een stralende zon, meer moe da nie zijn.

Zondag: EekloRun: Samen met mijn vrouw Bea, Filip, Nico, Snelle Peter, Stofke, Elke, Patricia en nog zo een 200 tal andere loopsters stonden we te blinken met onze nieuwe schoentjes van Vincke Sport uit Maldegem aan de start van de 5 km.
Ik had beloofd indien Bea de 10 weken STR volhield, dat ik samen met haar de 5 km ging lopen. Van de 39 min van vrijdag zijn er maar liefst 6 afgegaan Bea is gefinisht in 33.16 wat voor haar eerste jogging een mooie tijd is. Proficiat.

EekloRun (deel 2) : Voor de 10 km zijn we (Filip, Joeri(Cremke) Schepens, en RonKing) zoals gewoontegetrouw helemaal achterin gestart om zo langzaam maar zeker naar de eerste plaats te lopenLachen.
Het is ons weer niet gelukt, omdat er in de tweede rond plots een bierstandje tevoorschijn kwam bij de Familie Blomme dus Filip en ik gestopt om even bij te tanken en daarna Joeri bij te benen (wat wéér niet gelukt is) maar we hebben ons goe geammuseerd en nét geen reis gewonnen na de wedstrijd. Ik sta in de uitslag als 170ste in 56' 24" op 205 gestarte deelnemers m.a.w. bijna eerste, het zal voor de volgende keer zijn.

Alleen maar lachende gezichten op EekloRun
eeklorun

14:39 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

04-04-10

Slechts 3 keer gaan lopen deze week maar toch nog 71km

Door mijn mindere dag op maandag zat ik in een klein dipje, ik heb dan besloten om enkele dagen rust in te bouwen en daar heb ik geen spijt van► rust = de beste dokter.

Maandag: Maandag was mijn eerste vroegen van de week, dus naar goede gewoonte: van het werk naar huis lopen = 24 km maar ik moest nog 1 x 30 km lopen, zodoende als ik thuis kwam nog vlug eens 3 x rond het park = 5.7 km, was het niet toen ik mijn "nest" zag dat mijn licht ook uit was. Teleurstelling allom, mezelf getroost dat de ene dag de andere niet is en besloten niet meer te lopen vóór de lentejogging van Zelzate, alwaar ik reeds met Peter, Nico en Filip was afgesproken.

Vrijdag: Vrijdag met een broek vol goesting vertrokken naar het koude en natte Zelzate. Ik kreeg daar het nr 415 aangesmeerd en zo sta ik ook in de annalen van de uitslagen (ze waren mijn naam kwijt?) maar so what? ik ben ook nog thuis gekomen dat ik mijn naam niet meer wistLachen
Met Nico en Filip gestart aan een gezapig tempo van +/- 11/u in de eerste ronde en de laatste 3 rondes aan ietsje minder, ondertussen was Peter De Decker ook bij ons gekomen om nog 3 rondjes te hazen.
Waardoor ons tempo nog verder zakteZoenen (grapje) we zijn als nr: 414, 415 en 416 gefinisht op de 18km in 1 uur 40' 50" wat goed is voor 10.7/uur op 2 na de laatste, maar we hebben ons verdriet(als da er was?) goed weggespoeld.
zelzate

Zondag: Deze morgen met mijn schoonbroerke Filip afgesproken om nog een duurloopje in het Leen te doen, bij goe weer op de buitenbaan en bij minder weer op de binnenpaadjes. Door het vele regenweer is het de binnenbaan geworden. Ik was er nog niet uit wat ik ging doen 20km of meer.
Ik ben tenslotte toch een kleine 29 km (28.870 volgens Garmin, 29.680 volgens Polar) gevolgd in 3u 1' = 9.6/u maar met een super goed gevoel, ik had gans de duurloop het gevoel dat ik te traag liep en dat is wat ik moet bekomen voor Antwerpen: lopen met een goed gevoel en op km 30 nog niet kapot zitten.

19:17 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

28-03-10

Een weekendje Hasselt maar mét loopschoenen in de valies

Dit weekend zijn we naar Hasselt geweest, dus geen souper van de Krekenlopers voor mij; met zijn prachtige tombola, maar ook geen Blaarmeersenloop waar Filip, Ed, Pat en ikzelf toch bijna elk jaar naar toe gaan, deze week toch een totaal 60 km ( en da is weinig voor mijLachen)

Maandag: Een herstelloopje van 14.2km samen met mijn schoonbroer Filip die nog een stukje verder moest(17.2)  na de geslaagde 1/2 van Sluis,  aan 9/u zonder versnellingskes op het gemakske in de zon, meer moe da nie zijn op een maandagmorgen.

Woensdag: Nu stond er een langzame 10 km op het programma, terug tegen 9/km per uur in en park en rond de piste.

Donderdag: een 80 minuten durende duurloop met 5 x 1 ' Heel Hoog tempo en daarna terug rustig verder lopen.

Vrijdag: Zoals reeds eerder vermeld een morantisch weekend in Hasselt, geschonken door onze dochter Lisa (ik denk dat ze het "kot" eens voor haar en Sander alleen wouTong uitsteken) Voor iedereen een aanrader, Hasselt is een zeer mooie stad met allemaal vriendelijke mensen en veel lekker eten en natuurlijk ook zijn Jenever.
Terwijl Bea een bon van de Flair aan het misbruiken was bij "the Client" een redelijk bekende kapperszaak, ben ik het Albertkanaal een gaan bezoeken, 1 uur rechtdoor lopen en dan 1 uur en 55 sec. terug met op de terugweg 2 maal overgestoken via de bruggen die er toch al lagen (lastig jong).
Toen ik terug aan de Holiday Inn kwam stonden er 19.21 km op de teller. Da was zeker een bezoekje aan een plaatselijke Italiaan waard, aja waar moest ik anders die 1525 verloren calorieën herwinnen?

Zaterdag: Velen weten dit nog niet maar ons Bea is reeds een tijdje geleden gestart met "Start to Run" met de bedoeling van op 11 april de editie van EekloRun de 5 km uit te lopen. Dus voor haar ook een training op verplaatsing. 10 min lopen 1 min stappen en dan nog eens 20 min lopen, dit zijn er 24 geworden, we hebben dit samen om half 8 s'morgens afgehaspeld vóór het ontbijt en op die 35 min hadden we 4,85 km afgelegd.

Voor morgen maandag ?? staan er 30 km op het program en vrijdag gaan we naar Zelzate waar Bea haar debut een weekje vroeger zal lopen en aldaar de 4.5 km zal lopen. Allen daarheen!!!

Het jenevermuseum: keus in overvloed Aan haar oogjes te zien had Bea hier en daar al eens van geproefd

hasselt

19:39 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

22-03-10

Een spel van seconden

Het leven is een spel van seconden voor de één er een te weinig voor de andere enkele te veel

Deze week enkel wat lange duurlopen gedaan met het oog op de halve marathon van Sluis ook de Zwinstedenloop genoemd.
Maandag:  Een duurloopje met enkele versnellingskes, 13.5km in 1 uur 23' tegen een gemiddelde van 9.75km/u. Een goed begin van een rustige loopweek van 78 km

Dinsdag: Kort na de middag omstreeks 14 uur heb ik nog eens "den buiten" opgezocht, een toerke langs Kaprijke en Sente (St.Laureins) goed voor 19.5km aan een tempootje van 9.1 per uur, een lekker vetverbrandingsloopje zoals ze zeggenVerstomd

Woensdag: Zoals voorzien in mijn voorbereidingschema voor Antwerpen moest ik 3 uur lopen, omdat ik woensdag met de laten stond was ik verplicht om vroeg te starten, om half zes opstaan (en zoals Filip steeds zegt zot zijn doe geen zeerLachen nu moet ik hem 100%gelijk geven) omstreeks 7 uur opweg naar de finse piste met 2 flesjes drank en 1 energiebar, lekker fris maar reeds zon op het plein en das zeer plezant om zo te starten.
Was het de lange nachtweek die nog in mijn benen zat of de 3 dagen na elkaar lopen? no lo sé (ik weet het niet) maar na 2 uur 37' was voor mij de kous af. Ik heb dan maar besloten om al stappende naar huis te gaan (600m) en niks te forceren. Ik heb dan 4 rustdagen ingelast en dat blijkt een zeer verstandig besluit geweest te zijn als je kijkt naar mijn resultaat van zondag.

Zondag: de Zwinstedenloop ofwel de halve van Sluis
Wij (Filip, Snelle Eddy en Ron King (ik dus)) waren naar Sluis afgezakt om op het gemak eens een halve te lopen met de bedoeling van "binnen zijn" in minder dan 2 uur.
Komen we daar in de kleedkamer mijn naamgenoot en goede vriend Ronny Goethals nie tegen en die zegt: wij zijn met enkele Krekenlopers afgesproken om 1u55 te lopen, wij onmiddelijk akkoord om het busje te vervoegen.
Ronny (Goethals) heeft een ongelooflijke sterke prestatie neergezet, nl: 21.1 km op de kop lopen, als je weet de Ronny gans de winter met een blessure heeft gesukkeld. Het enigste wat wij moesten doen was proberen volgen.
Na 3 km moest ik plots een plaspauze inlassen (eigen schuld, dikke bult( lees volle blaas): te laat nog een halve liter gedronken, goeie les voor de volgende keer) het duurde tot km 8 voor ik weer op de bus zat, maar was toch blij dat ik nie alleen moest lopen.
Aan Km 14 stonden daar 2 persvrouwen de ene van "Het volkske" en de andere van "De eeclonaar" met de nodige aanmoedegingen en een flesje "Red Max" voor ondergetekende.
Ik ben zeer goed kunnen volgen, ook toen ondertussen Greta Ingels (Haar man Marnix was intussen gelost op KM 15 ongeveer, Marinx is aangekomen in 1u56"31 een zeer knappe prestatie voor de pappa van Tinneke) mee aan kop was gekomen en samen met Ronny het tempo naar 12/u had gebracht. Wanneer we op km 20  2 lopers hadden ingehaald maakte ik de domme fout van hun spoor te volgen en die pippos liepen nie met ons mee, er was onmiddelijk een gat van 20 m of meer en da kreeg ik niet meer dicht, dus de laatste km op eigen tempo gelopen en toch bijna een kleine minuut achterstand opgelopen op Eddy, Greta , Ronny, Filip en Bart Kerwijn en zowaar ben ik nog gefinisht in 1u5146" wat voor mij een nieuwe besttijd is met een verbetering van 3 seconden.

Ronny Goethals liep zondag 21.1km op de kop en wie liep er weer aan het staartje ? juist ja
sluis

11:44 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |