17-05-11

The perfect race

De 2 vorige weken een dagje minder gelopen maar mijn afstand een beetje naar omhoog gebracht

Week 7: 4 loopdagen = 59 km

Maandag:  Heen en terug naar de Lembeekse bossen (11 km) aan een gezapig tempootje van 9.7/u
Woensdag: Totaal geen zin in lopen, na lang twijfelen dan toch maar mijn schoenen aangetrokken en in het Park 6 rondes gelopen met een super goed gevoel, lekker langzaam: 13.2 km aan 9.1/u
Vrijdag: Stratenloop te Bottelare: Samen met enkele JCA ers gestart in de 9.8 km: Na 6 km kwam er een serieuze beklimming waar de snellen de minder snellen achterlieten ;-) Geert (Van Hooreweghe) en ik zijn samen gebleven tot aan de meet en gefinnisht in 50'45" en das gemiddeld 11.4/u
Zondag: Vandaag stond er een lange op het schema, De buitenkant van het Leen is ongeveer 8 km lang en ik was van plan om dit 4 keer te lopen met telkens een drankstopje aan mijn  auto.
Ware het niet dat de temperaturen weer veel te hoog waren voor mij want na 3 rondes en een stukje was de kous er voor mij af, ik zal het nooit kunnen : lopên bij warm weer, al bij al 25 km afgelegd in 2 u 45 = 9.1/u

Week 8 : 4 loopdagen en een nieuw PR op de 10 miles samen 78 km wat ook de langste week van mijn schema is

Maandag:Terug een korte maar een beetje rapper dan gewoonlijk: 9 km in 55 min.
Woensdag: Vandaag moest er een beetje tempo gemaakt worden met het oog op een aanval op mijn PR van de 10 miles, zo gezegd zo gedaan en 19.3 km aan Marathontempo (ongeveer) in 1 u 58'
Vrijdag : 10 Miles van Aalter: Ik zou graag mijn 4 jaar oude record verbeteren op de 10 miles.
Voor de zekerheid had ik een haas (of was het een konijn) ingehuurd, Luc Frickelo van JC Aalter met de belofte van 1 bruine Leffe per min. dat ik van mijn tijd afdeed.
Wist ik veel dat het zo rap ging gaan Verstomd, maar liefst 7 minuten en 17 sec werden in de vuilbak gesmeten of gelopen, mijn nieuwe PR is nu 1u18'27" wat ook betekend dat ik voor het eerst de kaap van 12/u in een wedstrijd overschreden heb, met andere woorden: ik ben geen "elfje" meer Afgesloten 
Het was echt een perfecte race, de tweede helft was vlugger dan de eerste, zie hier onze ronde tijden:
Ronde 1: 19'47" - ronde 2: 19'53" - ronde 3: 19'46" en natuurlijk de laatste alles gegeven: 19'01"
Wel wil ik nogmaals zeggen dat het zonder Luc zeker niet zo snel ging gaan Thanks maatje (geen haring)
Zondag Deze morgen om 6 uur opgestaan, Om 7 u 15 gestart met lopen, het was toen 11°, dus nu geen enkele reden om geen lange te lopen.
Na 3 u 40 min. en 47 sec stond ik terug thuis met 33.1 km op de teller, geen vermoeidheid te voelen, geen verval gemaakt dus het ziet er goed uit voor binnen 4 weken.
De namiddagploeg die er op volgde was minder plezant Verstomd

09:14 Gepost door RonKing | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

02-05-11

April 20 loopdagen = 291 km

Nog 6 weken en 4 dagen te gaan en het is weer feest in Torhout

Ik begin stilletjes aan in vorm te komen, hopelijk niet te vroeg? Deze week 5 loopdagen waarvan 2 wedstrijden en 1 lange duurloop, weektotaal= 62 km

Maandag: EekloRun: bijna 700 loper(sters) waren naar Eeklo afgezakt, wat op zich voor een jogging een succes is.
Alle Cavalopers en ook een paar vrienden uit Mallorca waren van de partij voor de 10 km wedstrijd. Hier enkele uitslagen: Van Den Bossche Koen : 42' 39" - Verschuere Patricia: 47'55" - Van De Genachte Eddy: 47'56" - Hoornaert Filip:  54'08" - Kerwijn Bart: 54'09" - Creël Ronny: 55'38" - Vanneste sophie 58"33
den apré was ook weer dik in orde:

262.JPG

 Dinsdag: Eens 5 km de spieren loslopen

Donderdag: Veiligheidsdag op Arcelor-Mittal dit wil zeggen dat er verschillende gezondheidsdingen en ook dingen over de veiligheid binnen het bedrijf naar voren werden gebracht, en waar iedereen kon aan deelnemen, blablabla gewoon een reden om een uur of 2 nie te moeten werken ;-)
Ik had gekozen om met nog een 50 tal andere collega's deel te nemen aan de groepsloop van 8 km op een voor mij nog nooit gezien onderdeel van het bedrijf nl: de bossen
Ik heb de 8 km aan de zijde van vriend en Krekenloper Luc De Coninck afgehaspeld in een 43 min en enkele sec.

Vrijdag: 28.5 km wellinswaar in 2 delen moeten lopen wegens tijdsgebrek, s'morgens 15.3 in 1 u 37 en s'avonds (met een fikse regenbui en lekker veel wind) 13.2 in 1 u 29

Zondag: De Ekiden van Runners Evergem met een ongeveer 125 ploegen met 6 lopers per ploeg, zéér goed georganiseerd spektakel, voor de derde keer zijn we met een ploeg van het werk aan de start verschenen, helaas inde laatste week vielen er 2 lopers uit door diverse redenen, Kapitein Parick heeft dan maar voor 2 jonge gasten gezorgd en die liepen nog beter dan de oudjes onder ons
Erwin - Patrick - Kevin - Ronny - Kenneth en Jasper liepen de Marathon in 3 u 26' 38" en zijn daarmee op een 52 ste plaats geeindigd.

13:57 Gepost door RonKing | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

24-04-11

Week 5 = 75 km - week 6 = 71 km

Stilletjes aan kilometers opbouwen, daar zijn we nu mee bezig!
Ik ben ook voor het eerst in de kleuren van mijn nieuwe club opgetreden: JC Aalter en meteen in een wolkbreuk terecht gekomen, ik hoop dat het één niet met het andere te maken heeft ;-)

Week 5 : 4 loopdagen en 75 weekkilometers
Maandag: Een trage uurloop (nee ik ben mijn d niet vergeten) in het Heldenpark = 9.2 km
Dinsdag : Een lange duurloop van 27.3 km in 2 u 55' rustig tempo van 9.3 /uur
Woensdag: 12.3 km aan 9/ uur heen en terug naar Kaprijke, mijn favoriete toerke ;-)
Donderdag en vrijdag 2 rustdagen omdat ik deze week 2 lange wil lopen
Zaterdag: S'morgens om 7 uur opgestaan, 4 boterhammen met confituur en een banaan en hup de baan op voor terug een kleine 27 km, thuisgekomen een douchke genomen, lekker gegeten en naar AMG gereden om mijn dagtaak uit te voeren en mijn zaterdag zat er weer op ;-(

Week 6 : 5 loopdagen en 71 weekkilometers
Maandag: Vandaag had ik echt geen zin om te lopen, de dag ervoor een vevelende dag op het werk gehad (die zijn er de laatste tijd méér en méér), maar ik heb toch mijn schoenen aangekregen en dit is nogal dikwijls het lastigste aan lopen, 8.8 km eens alles van mij laten vloeien zodat ik terug fris kon gaan werken.
Dinsdag: Een wisselloopje van ongeveer 12 km en bij mij ziet dit er als volgt uit: 2 km aan 9/u - 10/u - 11/u en dan 1 km 9/u - 10/u - 11/u - 11/u - 10/u - 9/u lekker stevig  (elk op zijn niveau hé )
Woensdag: Samen met Patricia en tempoloopje gepleegd 13.6 km aan ongeveer 9.8/u
Donderdag: Rustdag
Vrijdag: De jogging in Sleidinge 11.7 km in de regen en bijwijlen een wolkbreuk. Samen met Filip (net een Marathon gelopen) en Joeri (loopt morgen de 60 van Texel) gestart aan een tempo die langzaam opliep naar 11.5 / u en we kwamen binnen in 1 u 02 en een chieke
Patricia en Eddy waren tegen die tijd al gedoucht en verkleed ;-) ze zijn samen over de meet gelopen in 57'22" maar Eddy had s'morgens al een 20 km in de benen.
Zaterdag: Samen met mijn schoonbroer Filip afgesproken om een 28km te lopen (volgens mijn schema moest da) in het Leen, na de eerste ronde zaten we nog redelijk fris maar het was wel op de zonnige stukken een eind boven de 25°
Filip had zijn Marathon minder goed verteerd dan hij dacht en na 20 km gaf hij er de brui aan, Het zijn er maar 8 meer dacht ik bij mijzelf dus da moet nog lukken, maar toen ik aan de drankvooraad kwam moest ik nog 4 km en die waren er voor mij ook te veel aan. Dus 24 km in de warmte is gelijk aan een 28 km in de koelte (snappen wie kan ;-)
Zondag: Rustdag

Volgende week maandag (morgen dus) is er EekloRun (10 km) en op 1 Mei is er de wedstrijd van de Boslopers in de Lembeekse bossen (20 km) en na de middag moet ik nog de Ekiden (7.2 km) gaan afsluiten met een ploeg van AMG.
Nog een week of 7 voor "de nacht" en ik heb er echt zin in ;-)

16:06 Gepost door RonKing | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10-04-11

Week 2 - 3 - 4 van mijn Marathonvoorbereiding, nog 9 te gaan

Het is nu reeds een weekje of 3 geleden dat ik nog eens geblogd heb, dus hier een verkort verslagje

Week 2:
4 loopdagen en 61 km
Woensdag: 13 km rustige duurloop gemiddelde snelheid 9.5 km/u
Donderdag: 10.3 km rustige op zachte ondergrond 9.2 km/u
Zaterdag: Van het werk naar huis maar nu in Marathontempo: 22.5 km aan 10.1 km/u
Zondag: En rustig herstelloopje van 15.3 km samen met Patricia ( als je dan van rustig kan spreken ;-) 9.4/u

Week 3: Tijd om eens wat interval in mijn training te steken: 5 loopdagen en 64 km
Dinsdag: 9.5 km trage duurloop met 6 keer de brug op aan 12 a 13/u
Woensdag: 8.7 km  tempoloopje aan 9.7 km /u
Vrijdag: Rustige doorloop 12.3 km  aan 9.3 km/u
Zaterdag: Terug een tempoloopje 8.7 km aan 10.6 km/ u
Zondag: Samen met mijn schoonbroer Filip 24.5 km in het Leen rustig tegen 9.25 km/ u
 

Week 4: 4 loopdagen met 2 wedstrijden in een totaal van 49 km deze week
Dinsdag: Terug een intervaldag nu 10.5 km rustig aanlopen met 6 x zo vlug mogelijk de brug op
Woensdag: Een kort wisseloopje met elke km 200 m versnellen 7 km gemiddeld 9.5 km/ u
Vrijdag: Samen met Joeri Schepers en Katleen Peirens gelopen in de Lenteloop te Zelzate 17 km aan 10.6 km/ u
Zaterdag: De sluitingsprijs te Westdorpe is traditioneel een trefpunt van de Krekenlopers, Gestart samen met mijn vriend Rudy Van De Velde van Wachtebeke,om eens een rustige 14.5 uit te lopen
Aan de start kregen we het knappe gezelschap van Peter De Dekker (jammer genoeg zonder Jessie) maar Peter was er reeds vlug vandoor een ander tempo zoekende.
Op km 5 ongeveer werden we ingehaald door een groepje van 10 mannen en vrouwen , we zijn dan maar wijselijk op de bus gesprongen met de bedoeling om te volgen, ware het niet dat we in een lekkere vettige tegenwind terecht kwamen, en ja dan moet ik steeds de kop hebben (het is sterker dan mezelf), zo rustig het tempo opgevoerd naar boven de 11/u en zonder het te beseffen gans het busje in stukken getrokken, op km 11 had ik er genoeg van en dan ben ik nog maar een beetje beginnen te versnellen tot 12/u Toen ik aan de finish kwam zat ik aan een gemiddelde van 11.2/u, moe maar voldaan.
Volgende week staan er 2 lange op het menu.

15:22 Gepost door RonKing | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

21-03-11

Marathontraining en Zwinstedenloop te Sluis

Maandag ben ik officieel begonnen met de voorbereiding voor mijn vierde of zesde Marathon, tot nu toe 5 gestart en 3 uitgelopen ;-) De Nacht Van West - Vlaanderen op 17/06/2011 in Torhout.

Hier kan je mijn schema bekijken, van het net gehaald en aangepast aan mijn ploegsysteem: marathontraining.htm

Maandag: Met het oog op De Zwinstedenloop van zondag eens een rustige lange duurloop gedaan: 25 km in 2:45:02, net geen 9.1/uur.

Woensdag:Vandaag moest er al eens ietsje vlugger gelopen worden, geprobeerd om in marathontempo te lopen: 12.4 km in 1:13:38 das goed voor 10.1/u en dat is mijn streefdoel voor "De Nacht" ongeveer 4 u 15.

Zaterdag: Een goede raad van vriend en ervaren Marathonloper: Danny Van De Walle:  Daags voor een wedstrijd eens 5 km loslopen met 1 versnellingske erin, om uw spieren te laten weten, dat ze s'anderendaags moeten optreden ;-), en tot nu toe ben ik daar zeer tevreden mee met dit korte loopje als voorbereiding.

Zondag: De Zwinstedenloop: De Cavalopers waren nog eens kompleet aan de start, samen met nog een 50 tal andere Krekenlopers aanwezig op zeeuwsvlaanderens mooiste voorjaarsklassieker.
Filip ging na 1 maand inactiviteit samen met Elke (28:59) (De echtgenote van onze nieuwe huisfotograaf Stofke) starten in de 5 van Sluis, je vind hem niet terug op de uitslag omdat hij zijn nr niet heeft kunnen omruilen, maar hij is aangekomen in 27 min.

Paticia en Eddy gingen gewoon samen met Hilde Dhont (1:43:27) van Jogginclub Aalter op het gevoel lopen, voor Patricia werd het een ongeloofijk goed gevoel want ze liep een nieuw PR maar liefste 4 min sneller dan haar vorige: 1:45:01 en dit is ook de tijd van Snelle Eddy.

Bart en Ronny (ik dus) zijn gestart met de bedoeling om binnen de 2 uur "binnen" te zijn, na een valse start (ik moest traditioneel den eersten boom hebben) hebben we langzaam ons tempo opgevoerd, km 5 in 28' , de volgende.5 km in 27' en zo verder elkaar om beurt uit de weinige wind gezet. we zijn netjes naast elkaar over de finishlijn gelopen in een tijd van 1:57:00 en dat is een gemiddelde van 10,8/u  Opdracht volbracht

Zondag is er de 9e Blaarmeersenloop, maar zaterdag moeten er nog eerst enkele katjes gegeseld worden op de jaarijkse Clubsouper van de Krekenlopers en de katjes zouden wel eens katers kunnen worden.

 Onze nieuwe huisfotograaf Stofke gefotografeerd  
DSCN0277.JPG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



 

Eddy  - Patricia en Hilde
ed.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Filip en Elke                                                               
flip.jpgelke.jpg
En de 2 schoonste van den hoop Bart en RonKing

bartenik.jpg



 

10:25 Gepost door RonKing | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

05-03-11

De omloop van Axel

Met 2 weken is het de halve Marathon van Sluis alwaar we met de Krekenlopers steeds proberen de club te zijn met het meest aantal deelnemers, en meestal lukt dit wel.
Om mijn wedstrijdritme een beetje op te krikken had ik ergens nog een stevig wedstrijdje nodig, nu ik een keertje niet moet werken tijdens het weekend.
Ik had deze week al een rappe 13.5km met Patricia en Eddy gelopen tegen 10.2/u en vrijdag een trage 12km aan 9/u dus ik zag het helemaal zitten
Gezocht op het net, maar niks gevonden de buurt, dan maar Facebook geraadpleegd (waar den smoelenboek allemaal nie goe voor is;-) en dank zij Jessie en Gino ben ik gekomen op een halve Marathon in Axel, net over de grens.

De omloop van Axel: Voor mij totaal onbekend, maar wat een pracht van een omloop, langs de kreken en door de polders, 21.1 km genieten.
Alleen moesten we voor ons 3.5 euro (ja u leest het goed) eerst nog 1,5 km opwarmen achter de startauto, een vliegende start zoals ze zeggen.
Er waren slechts 89 deelnemer aan de start van de halve en das wel jammer want het is echt de moeite.
Na een km of 2 hadden de busjes zich reeds gevormd, het ene te rap en het andere te traag voor mij maar  een honderdtal meters voor mij uit liep Rudy Van De Velde van de club uit Wacht - e - beke, 'kben daar vlug naar toe gegaan en samen hebben we de eerste 8 km tegenwind afgehaspeld tegen een tempo dat zo rond de 11/u zat.
Vandaag voelde ik mij echt beresterk en ik had het gevoel dat er meer inzat, In de verte zag ik een koppeltje lopen en mijn tempo naar 11.6/u ongeveer verhoogd en op km 12 had ik ze reeds te pakken,
Wat doe je dan bijblijven of erop en erover? Vandaag was het erop en erover en de jacht op de volgende inzetten, het is mij nog 3 keer gelukt om iemand in te halen. Ik ben als 77ste over de meet gesukkeld met een eindtijd van 1 u 53'02" wat voor mij de derde beste tijd ooit op de halve betekend. Slechts 1min 16 sec van mij PR verwijderd
Met de zelfde goeie benen in Sluis zou ik wel eens een aanval willen ondernemen Lachen

20:00 Gepost door RonKing | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

27-02-11

Een rustige loopweek ? 52 km in 3 beurten

Na mijn mindere wedstrijd in Watervliet heb ik mezelf 3 rustdagen opgelegd. Ik was er echt aan toe vond ik toch?

Woensdag: Van Eeklo naar St -Jan in Eremo (wat een mooie naam voor zo een klein boeregat) zo naar Kaprijke en terug naar Eeklo is 18.2 km en die heb ik afgelegd in 2 u 03,  goed voor een zeer  trage duurloop aan 8.9/uur, echt een vetloopje.

Vrijdag: Eerst samen met ons Bea een toerke van 5.1 km en na een pi(t)sstop nog eens naar Kaprijke en terug maar via een rustiger boerenbaantje waar minder verkeer is, het is mij de laatste tijd opgevallen dat sommige gekken u liever in de gracht zouden rijden dan een beetje in te houden of op te schuiven, erg hé.
In totaal 17.5 km met een gemiddelde van 9.1/uur terug een vetloopje, ik moet daar mee oppassen want straks zit ik zonder vet, mijn vriendin -anex diëtiste zal mij graag zien komen ;-)

Zondag: Optreden met de Cavalopers in het Leen, alléén hadden Eddy, Bart en Filip andere verplichtingen, dus schoten enkel Patje en mezelf over, We gingen nie lang en ook nie rap lopen, maar als je met de vrouw van snelle Eddy op de baan bent kan er van alles gebeuren Verstomd
Gestart de eerste 3 a 4 km tegen 9.5 ongeveer, tot ik op adem kwam want bij mij kan dat soms wel enkele kmters duren, gaande weg of moet ik zeggen lopende weg, werd het tempo opgevoerd naar 10/u en daar voelden we ons beiden goed bij, de twee km tegenwind langs de vaart heb ik Patricia uit de wind gezet maar daar werd ze nat van, van mijn zweetregen hé, Dan na 2 km meewind terug het Leen ingedoken om ons laatste rechte lijn +/- 900 m eens alles uit de kast te halen, bij mij kwam mijn teller op 13.1/u maar Patricia liep op het einde nog zo van mij weg dus bij haar zal da nog een stukje meer geweest zijn. (In Eeklo zeggen ze als je bij den hond slaapt betrap je zijn vlooien) In Eddy zijn geval zal ze zijn snelheid betrapt hebben zekerst?
Na 2 trage duurlopen nu eens een snelle van 16.6 km in 1 u 37, nu een luie zondag namiddag en vanavond eens lekker gaan eten voor mijn andere schoonbroer zijn verjaardag,
Volgende week wordt er aan mijn snelheid gewerkt, en daar kijk ik graag naar uit.
Zo komt mijn weektotaal op 52 km en voor Februari is dit 225 km in 14 loopdagen.
Tot volgende week.

13:48 Gepost door RonKing | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |