17-05-11

The perfect race

De 2 vorige weken een dagje minder gelopen maar mijn afstand een beetje naar omhoog gebracht

Week 7: 4 loopdagen = 59 km

Maandag:  Heen en terug naar de Lembeekse bossen (11 km) aan een gezapig tempootje van 9.7/u
Woensdag: Totaal geen zin in lopen, na lang twijfelen dan toch maar mijn schoenen aangetrokken en in het Park 6 rondes gelopen met een super goed gevoel, lekker langzaam: 13.2 km aan 9.1/u
Vrijdag: Stratenloop te Bottelare: Samen met enkele JCA ers gestart in de 9.8 km: Na 6 km kwam er een serieuze beklimming waar de snellen de minder snellen achterlieten ;-) Geert (Van Hooreweghe) en ik zijn samen gebleven tot aan de meet en gefinnisht in 50'45" en das gemiddeld 11.4/u
Zondag: Vandaag stond er een lange op het schema, De buitenkant van het Leen is ongeveer 8 km lang en ik was van plan om dit 4 keer te lopen met telkens een drankstopje aan mijn  auto.
Ware het niet dat de temperaturen weer veel te hoog waren voor mij want na 3 rondes en een stukje was de kous er voor mij af, ik zal het nooit kunnen : lopên bij warm weer, al bij al 25 km afgelegd in 2 u 45 = 9.1/u

Week 8 : 4 loopdagen en een nieuw PR op de 10 miles samen 78 km wat ook de langste week van mijn schema is

Maandag:Terug een korte maar een beetje rapper dan gewoonlijk: 9 km in 55 min.
Woensdag: Vandaag moest er een beetje tempo gemaakt worden met het oog op een aanval op mijn PR van de 10 miles, zo gezegd zo gedaan en 19.3 km aan Marathontempo (ongeveer) in 1 u 58'
Vrijdag : 10 Miles van Aalter: Ik zou graag mijn 4 jaar oude record verbeteren op de 10 miles.
Voor de zekerheid had ik een haas (of was het een konijn) ingehuurd, Luc Frickelo van JC Aalter met de belofte van 1 bruine Leffe per min. dat ik van mijn tijd afdeed.
Wist ik veel dat het zo rap ging gaan Verstomd, maar liefst 7 minuten en 17 sec werden in de vuilbak gesmeten of gelopen, mijn nieuwe PR is nu 1u18'27" wat ook betekend dat ik voor het eerst de kaap van 12/u in een wedstrijd overschreden heb, met andere woorden: ik ben geen "elfje" meer Afgesloten 
Het was echt een perfecte race, de tweede helft was vlugger dan de eerste, zie hier onze ronde tijden:
Ronde 1: 19'47" - ronde 2: 19'53" - ronde 3: 19'46" en natuurlijk de laatste alles gegeven: 19'01"
Wel wil ik nogmaals zeggen dat het zonder Luc zeker niet zo snel ging gaan Thanks maatje (geen haring)
Zondag Deze morgen om 6 uur opgestaan, Om 7 u 15 gestart met lopen, het was toen 11°, dus nu geen enkele reden om geen lange te lopen.
Na 3 u 40 min. en 47 sec stond ik terug thuis met 33.1 km op de teller, geen vermoeidheid te voelen, geen verval gemaakt dus het ziet er goed uit voor binnen 4 weken.
De namiddagploeg die er op volgde was minder plezant Verstomd

09:14 Gepost door RonKing | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

02-05-11

April 20 loopdagen = 291 km

Nog 6 weken en 4 dagen te gaan en het is weer feest in Torhout

Ik begin stilletjes aan in vorm te komen, hopelijk niet te vroeg? Deze week 5 loopdagen waarvan 2 wedstrijden en 1 lange duurloop, weektotaal= 62 km

Maandag: EekloRun: bijna 700 loper(sters) waren naar Eeklo afgezakt, wat op zich voor een jogging een succes is.
Alle Cavalopers en ook een paar vrienden uit Mallorca waren van de partij voor de 10 km wedstrijd. Hier enkele uitslagen: Van Den Bossche Koen : 42' 39" - Verschuere Patricia: 47'55" - Van De Genachte Eddy: 47'56" - Hoornaert Filip:  54'08" - Kerwijn Bart: 54'09" - Creël Ronny: 55'38" - Vanneste sophie 58"33
den apré was ook weer dik in orde:

262.JPG

 Dinsdag: Eens 5 km de spieren loslopen

Donderdag: Veiligheidsdag op Arcelor-Mittal dit wil zeggen dat er verschillende gezondheidsdingen en ook dingen over de veiligheid binnen het bedrijf naar voren werden gebracht, en waar iedereen kon aan deelnemen, blablabla gewoon een reden om een uur of 2 nie te moeten werken ;-)
Ik had gekozen om met nog een 50 tal andere collega's deel te nemen aan de groepsloop van 8 km op een voor mij nog nooit gezien onderdeel van het bedrijf nl: de bossen
Ik heb de 8 km aan de zijde van vriend en Krekenloper Luc De Coninck afgehaspeld in een 43 min en enkele sec.

Vrijdag: 28.5 km wellinswaar in 2 delen moeten lopen wegens tijdsgebrek, s'morgens 15.3 in 1 u 37 en s'avonds (met een fikse regenbui en lekker veel wind) 13.2 in 1 u 29

Zondag: De Ekiden van Runners Evergem met een ongeveer 125 ploegen met 6 lopers per ploeg, zéér goed georganiseerd spektakel, voor de derde keer zijn we met een ploeg van het werk aan de start verschenen, helaas inde laatste week vielen er 2 lopers uit door diverse redenen, Kapitein Parick heeft dan maar voor 2 jonge gasten gezorgd en die liepen nog beter dan de oudjes onder ons
Erwin - Patrick - Kevin - Ronny - Kenneth en Jasper liepen de Marathon in 3 u 26' 38" en zijn daarmee op een 52 ste plaats geeindigd.

13:57 Gepost door RonKing | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |