17-05-11

The perfect race

De 2 vorige weken een dagje minder gelopen maar mijn afstand een beetje naar omhoog gebracht

Week 7: 4 loopdagen = 59 km

Maandag:  Heen en terug naar de Lembeekse bossen (11 km) aan een gezapig tempootje van 9.7/u
Woensdag: Totaal geen zin in lopen, na lang twijfelen dan toch maar mijn schoenen aangetrokken en in het Park 6 rondes gelopen met een super goed gevoel, lekker langzaam: 13.2 km aan 9.1/u
Vrijdag: Stratenloop te Bottelare: Samen met enkele JCA ers gestart in de 9.8 km: Na 6 km kwam er een serieuze beklimming waar de snellen de minder snellen achterlieten ;-) Geert (Van Hooreweghe) en ik zijn samen gebleven tot aan de meet en gefinnisht in 50'45" en das gemiddeld 11.4/u
Zondag: Vandaag stond er een lange op het schema, De buitenkant van het Leen is ongeveer 8 km lang en ik was van plan om dit 4 keer te lopen met telkens een drankstopje aan mijn  auto.
Ware het niet dat de temperaturen weer veel te hoog waren voor mij want na 3 rondes en een stukje was de kous er voor mij af, ik zal het nooit kunnen : lopên bij warm weer, al bij al 25 km afgelegd in 2 u 45 = 9.1/u

Week 8 : 4 loopdagen en een nieuw PR op de 10 miles samen 78 km wat ook de langste week van mijn schema is

Maandag:Terug een korte maar een beetje rapper dan gewoonlijk: 9 km in 55 min.
Woensdag: Vandaag moest er een beetje tempo gemaakt worden met het oog op een aanval op mijn PR van de 10 miles, zo gezegd zo gedaan en 19.3 km aan Marathontempo (ongeveer) in 1 u 58'
Vrijdag : 10 Miles van Aalter: Ik zou graag mijn 4 jaar oude record verbeteren op de 10 miles.
Voor de zekerheid had ik een haas (of was het een konijn) ingehuurd, Luc Frickelo van JC Aalter met de belofte van 1 bruine Leffe per min. dat ik van mijn tijd afdeed.
Wist ik veel dat het zo rap ging gaan Verstomd, maar liefst 7 minuten en 17 sec werden in de vuilbak gesmeten of gelopen, mijn nieuwe PR is nu 1u18'27" wat ook betekend dat ik voor het eerst de kaap van 12/u in een wedstrijd overschreden heb, met andere woorden: ik ben geen "elfje" meer Afgesloten 
Het was echt een perfecte race, de tweede helft was vlugger dan de eerste, zie hier onze ronde tijden:
Ronde 1: 19'47" - ronde 2: 19'53" - ronde 3: 19'46" en natuurlijk de laatste alles gegeven: 19'01"
Wel wil ik nogmaals zeggen dat het zonder Luc zeker niet zo snel ging gaan Thanks maatje (geen haring)
Zondag Deze morgen om 6 uur opgestaan, Om 7 u 15 gestart met lopen, het was toen 11°, dus nu geen enkele reden om geen lange te lopen.
Na 3 u 40 min. en 47 sec stond ik terug thuis met 33.1 km op de teller, geen vermoeidheid te voelen, geen verval gemaakt dus het ziet er goed uit voor binnen 4 weken.
De namiddagploeg die er op volgde was minder plezant Verstomd

09:14 Gepost door RonKing | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

Commentaren

Amai, da's een ferm stuk van je PR af ! Goe in vorm precies ! En die warmte, tja, heb ook gemerkt dat ik er moeite mee heb. In 't zonneke lopen is superplezant, maar temperaturen tegen de 30° en ik val ook plat :-)

Gepost door: Chris | 17-05-11

sterke prestatie in Aalter!

Gepost door: Koen | 17-05-11

Proficiat met je PR op de tien Mijl.
In de Nacht moet je PR op de marathon eveneens eraan, goe bezig !

Gepost door: frank spencer | 18-05-11

wel wel wel, en dat allemaal zonder dat ik erbij kan zijn. Proficiat met je PR, en die marathon, ge gaat gewoon vliegen schoonbroerke !

Gepost door: Filip | 18-05-11

Hola Ronaldo, muy bien, estupido... dat ze nu pas door hebben dat je harder gaat lopen als jou een bruine Leffe beloofd wordt. Met die Leffe's in het vooruitzicht wordt die 5e marathon ook nog wel een PR.

Gepost door: Fietsmaatje (geen haring) | 18-05-11

De commentaren zijn gesloten.