24-04-11

Week 5 = 75 km - week 6 = 71 km

Stilletjes aan kilometers opbouwen, daar zijn we nu mee bezig!
Ik ben ook voor het eerst in de kleuren van mijn nieuwe club opgetreden: JC Aalter en meteen in een wolkbreuk terecht gekomen, ik hoop dat het één niet met het andere te maken heeft ;-)

Week 5 : 4 loopdagen en 75 weekkilometers
Maandag: Een trage uurloop (nee ik ben mijn d niet vergeten) in het Heldenpark = 9.2 km
Dinsdag : Een lange duurloop van 27.3 km in 2 u 55' rustig tempo van 9.3 /uur
Woensdag: 12.3 km aan 9/ uur heen en terug naar Kaprijke, mijn favoriete toerke ;-)
Donderdag en vrijdag 2 rustdagen omdat ik deze week 2 lange wil lopen
Zaterdag: S'morgens om 7 uur opgestaan, 4 boterhammen met confituur en een banaan en hup de baan op voor terug een kleine 27 km, thuisgekomen een douchke genomen, lekker gegeten en naar AMG gereden om mijn dagtaak uit te voeren en mijn zaterdag zat er weer op ;-(

Week 6 : 5 loopdagen en 71 weekkilometers
Maandag: Vandaag had ik echt geen zin om te lopen, de dag ervoor een vevelende dag op het werk gehad (die zijn er de laatste tijd méér en méér), maar ik heb toch mijn schoenen aangekregen en dit is nogal dikwijls het lastigste aan lopen, 8.8 km eens alles van mij laten vloeien zodat ik terug fris kon gaan werken.
Dinsdag: Een wisselloopje van ongeveer 12 km en bij mij ziet dit er als volgt uit: 2 km aan 9/u - 10/u - 11/u en dan 1 km 9/u - 10/u - 11/u - 11/u - 10/u - 9/u lekker stevig  (elk op zijn niveau hé )
Woensdag: Samen met Patricia en tempoloopje gepleegd 13.6 km aan ongeveer 9.8/u
Donderdag: Rustdag
Vrijdag: De jogging in Sleidinge 11.7 km in de regen en bijwijlen een wolkbreuk. Samen met Filip (net een Marathon gelopen) en Joeri (loopt morgen de 60 van Texel) gestart aan een tempo die langzaam opliep naar 11.5 / u en we kwamen binnen in 1 u 02 en een chieke
Patricia en Eddy waren tegen die tijd al gedoucht en verkleed ;-) ze zijn samen over de meet gelopen in 57'22" maar Eddy had s'morgens al een 20 km in de benen.
Zaterdag: Samen met mijn schoonbroer Filip afgesproken om een 28km te lopen (volgens mijn schema moest da) in het Leen, na de eerste ronde zaten we nog redelijk fris maar het was wel op de zonnige stukken een eind boven de 25°
Filip had zijn Marathon minder goed verteerd dan hij dacht en na 20 km gaf hij er de brui aan, Het zijn er maar 8 meer dacht ik bij mijzelf dus da moet nog lukken, maar toen ik aan de drankvooraad kwam moest ik nog 4 km en die waren er voor mij ook te veel aan. Dus 24 km in de warmte is gelijk aan een 28 km in de koelte (snappen wie kan ;-)
Zondag: Rustdag

Volgende week maandag (morgen dus) is er EekloRun (10 km) en op 1 Mei is er de wedstrijd van de Boslopers in de Lembeekse bossen (20 km) en na de middag moet ik nog de Ekiden (7.2 km) gaan afsluiten met een ploeg van AMG.
Nog een week of 7 voor "de nacht" en ik heb er echt zin in ;-)

16:06 Gepost door RonKing | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10-04-11

Week 2 - 3 - 4 van mijn Marathonvoorbereiding, nog 9 te gaan

Het is nu reeds een weekje of 3 geleden dat ik nog eens geblogd heb, dus hier een verkort verslagje

Week 2:
4 loopdagen en 61 km
Woensdag: 13 km rustige duurloop gemiddelde snelheid 9.5 km/u
Donderdag: 10.3 km rustige op zachte ondergrond 9.2 km/u
Zaterdag: Van het werk naar huis maar nu in Marathontempo: 22.5 km aan 10.1 km/u
Zondag: En rustig herstelloopje van 15.3 km samen met Patricia ( als je dan van rustig kan spreken ;-) 9.4/u

Week 3: Tijd om eens wat interval in mijn training te steken: 5 loopdagen en 64 km
Dinsdag: 9.5 km trage duurloop met 6 keer de brug op aan 12 a 13/u
Woensdag: 8.7 km  tempoloopje aan 9.7 km /u
Vrijdag: Rustige doorloop 12.3 km  aan 9.3 km/u
Zaterdag: Terug een tempoloopje 8.7 km aan 10.6 km/ u
Zondag: Samen met mijn schoonbroer Filip 24.5 km in het Leen rustig tegen 9.25 km/ u
 

Week 4: 4 loopdagen met 2 wedstrijden in een totaal van 49 km deze week
Dinsdag: Terug een intervaldag nu 10.5 km rustig aanlopen met 6 x zo vlug mogelijk de brug op
Woensdag: Een kort wisseloopje met elke km 200 m versnellen 7 km gemiddeld 9.5 km/ u
Vrijdag: Samen met Joeri Schepers en Katleen Peirens gelopen in de Lenteloop te Zelzate 17 km aan 10.6 km/ u
Zaterdag: De sluitingsprijs te Westdorpe is traditioneel een trefpunt van de Krekenlopers, Gestart samen met mijn vriend Rudy Van De Velde van Wachtebeke,om eens een rustige 14.5 uit te lopen
Aan de start kregen we het knappe gezelschap van Peter De Dekker (jammer genoeg zonder Jessie) maar Peter was er reeds vlug vandoor een ander tempo zoekende.
Op km 5 ongeveer werden we ingehaald door een groepje van 10 mannen en vrouwen , we zijn dan maar wijselijk op de bus gesprongen met de bedoeling om te volgen, ware het niet dat we in een lekkere vettige tegenwind terecht kwamen, en ja dan moet ik steeds de kop hebben (het is sterker dan mezelf), zo rustig het tempo opgevoerd naar boven de 11/u en zonder het te beseffen gans het busje in stukken getrokken, op km 11 had ik er genoeg van en dan ben ik nog maar een beetje beginnen te versnellen tot 12/u Toen ik aan de finish kwam zat ik aan een gemiddelde van 11.2/u, moe maar voldaan.
Volgende week staan er 2 lange op het menu.

15:22 Gepost door RonKing | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |