10-04-11

Week 2 - 3 - 4 van mijn Marathonvoorbereiding, nog 9 te gaan

Het is nu reeds een weekje of 3 geleden dat ik nog eens geblogd heb, dus hier een verkort verslagje

Week 2:
4 loopdagen en 61 km
Woensdag: 13 km rustige duurloop gemiddelde snelheid 9.5 km/u
Donderdag: 10.3 km rustige op zachte ondergrond 9.2 km/u
Zaterdag: Van het werk naar huis maar nu in Marathontempo: 22.5 km aan 10.1 km/u
Zondag: En rustig herstelloopje van 15.3 km samen met Patricia ( als je dan van rustig kan spreken ;-) 9.4/u

Week 3: Tijd om eens wat interval in mijn training te steken: 5 loopdagen en 64 km
Dinsdag: 9.5 km trage duurloop met 6 keer de brug op aan 12 a 13/u
Woensdag: 8.7 km  tempoloopje aan 9.7 km /u
Vrijdag: Rustige doorloop 12.3 km  aan 9.3 km/u
Zaterdag: Terug een tempoloopje 8.7 km aan 10.6 km/ u
Zondag: Samen met mijn schoonbroer Filip 24.5 km in het Leen rustig tegen 9.25 km/ u
 

Week 4: 4 loopdagen met 2 wedstrijden in een totaal van 49 km deze week
Dinsdag: Terug een intervaldag nu 10.5 km rustig aanlopen met 6 x zo vlug mogelijk de brug op
Woensdag: Een kort wisseloopje met elke km 200 m versnellen 7 km gemiddeld 9.5 km/ u
Vrijdag: Samen met Joeri Schepers en Katleen Peirens gelopen in de Lenteloop te Zelzate 17 km aan 10.6 km/ u
Zaterdag: De sluitingsprijs te Westdorpe is traditioneel een trefpunt van de Krekenlopers, Gestart samen met mijn vriend Rudy Van De Velde van Wachtebeke,om eens een rustige 14.5 uit te lopen
Aan de start kregen we het knappe gezelschap van Peter De Dekker (jammer genoeg zonder Jessie) maar Peter was er reeds vlug vandoor een ander tempo zoekende.
Op km 5 ongeveer werden we ingehaald door een groepje van 10 mannen en vrouwen , we zijn dan maar wijselijk op de bus gesprongen met de bedoeling om te volgen, ware het niet dat we in een lekkere vettige tegenwind terecht kwamen, en ja dan moet ik steeds de kop hebben (het is sterker dan mezelf), zo rustig het tempo opgevoerd naar boven de 11/u en zonder het te beseffen gans het busje in stukken getrokken, op km 11 had ik er genoeg van en dan ben ik nog maar een beetje beginnen te versnellen tot 12/u Toen ik aan de finish kwam zat ik aan een gemiddelde van 11.2/u, moe maar voldaan.
Volgende week staan er 2 lange op het menu.

15:22 Gepost door RonKing | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

Commentaren

Ge zijt goed op dreef hé maatje, doe zo verder!

Gepost door: PATRICIA | 10-04-11

goe gelopen Ronny en nog een knappe eindversnelling op 't laatste gedaan!

Gepost door: Peter | 10-04-11

Wauw.. goed bezig.. Petje af hoor..

Gepost door: Cindy | 14-04-11

9w is nog lang, maar dit ziet er verdomd goed uit

Gepost door: cremke | 19-04-11

amai, goed bezig idd Ronny, de vorm zit er aan te komen, en 9 weken is nog ver !

Gepost door: chris | 22-04-11

De commentaren zijn gesloten.