14-02-10

Met interval kom je overal

Na mijn mindere prestatie zondag in het Cadzand heb ik mijn eigen getrakteerd op een beetje interval.

Maandag: 1 1/2 uur interval op de finse piste (waar ze eindelijk begonnen zijn aan de drainagewerken kant sporthal) Interval dus, 10' opwarmen en daarna 3 x 10' hoog tempo met een rustloopje ( 8/uur echt nie rapper) van 10' ertussen, met een pittig afsluitertje 6 x 30" Heel Hoog (lees spurten) met telkens 3' rustig ertussen. Lekker net voor uw eerste werkdag: "De Nacht" 7 stuks, dan heb ik altijd en rustig loopweekje.

Woensdag: Meestal starten we om 16 uur, nu samen met Patricia en Eddy ( Filip was wéér aan het werken) ons favoriete loopje naar en rond de Kerk van Kaprijke via de fietserbrug over de N49, bijna verkeersvrij en in de natuur, waar je de varkensstallen goe kan ruikenAfgesloten goed voor 12.2 km in een tijd van 1 u 19' das tegen een tempo van 9.2/u voor een rustig duurloopje moet da nie meer zijn.

Zaterdag: 2 uur en 11' interval (ge moe goe zot zijn om daar aan te beginnen) 10' opwarmen en 10 ' cooling down en ertussen 8 x 5' iets hoger dan hoog tempo ( mijn traagste 5' 950 meter(11.5/u) en mijn snelste 1150 meter(13.8/u)  en ook tussen 2 versnellingen 10' zeer traag.
Morgen gaan normaal Eddy en ikzelf naar de Watersportbaan voor een duurloopje tussen de 20 en 30km, Er wordt nu wel aan de overkant gestart aan de Topsporthal en maandag starten we om 16 uur, Allen daarheen!!!

15:50 Gepost door RonKing in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Commentaren

interval ferm zulle die intervallekes, straks kan ik nie mee in A'pen

Gepost door: Filip | 16-02-10

is dat ... straf training ? amai zo hard zijn voor jezelf ! das karakter hebben waarschijnelijk :-) goe bezig !

Gepost door: Katien | 16-02-10

straffe trainingen Je gaat er wel flink tegenaan Ronnie,goed bezig man,dat kan enkel naar mooie prestaties leiden.

Gepost door: patrick aerts | 17-02-10

De commentaren zijn gesloten.